I tenei ra he uaua ki te rapu i tetahi tangata kaore ano kia rongo i tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha. Ko te kororia o te kai a Dr Dukan e whakamarama noa - he tino kaha. I mua i to whakamatau, ka tono maatau ki te mohio ki etahi korero me te whai korero ki te taote.
Whakatuwheratanga
He aha te kai a Dr. Dukan: Ka tātarihia e matou nga tikanga, nga painga me nga waahanga, te painga me te kino o te kai pūmua mo te hauora, me te whakarongo ki nga whakaaro o nga tohunga kee
I tenei ra he uaua ki te rapu i tetahi tangata kaore ano kia rongo i tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha. Ko te kororia o te kai a Dr Dukan e whakamarama noa - he tino kaha. I mua i to whakamatau, ka tono maatau ki te mohio ki etahi korero me te whai korero ki te taote.
E wha nga waahanga o te hōtaka. Ko te ture matua ka nui ake te kai pūmua. E ai ki te Kaihanga, ka taea e koe te hanga i te konupora, ma te horoi i te tinana, karohia te hua o te yo-yo me te pupuri i te ahua mangere.
He aha te kai a Dr. Drukan
Ko te kaupapa o te taumaha o te Kaituhi a te kaituhi a Pierre Dukan, he tohunga nui ki te whawhai ki te hianga neke atu i te 30 tau.
I nga tau 70, ko Dr Dukan, me nga turoro o Obese, i mahi i tetahi waahanga rongonui ki te kai o te kai-kore-a-kai 4-5 nga wa ia ra. I haere ia i tetahi huarahi rereke.
Ko te putake o tana kai, i whakaarohia e ia te kai o te tangata tuatahi i uru ki te hopu manu. I tana kai ko te nuinga o te pūmua me nga kai tipu, ka ngaro nga warowaihā me te huka. I te roanga o te waa, ka tiimata te tangata ki te kai rereke, he maha nga pauna taapiri.
I runga i te wheako o nga whakatipuranga maha, ka whakawhanakehia e te kai kai i tana kai. I ahu mai i runga i te kai o nga iwi onamata, ko te turanga o te kai me nga tipu. Ko te nohopuku. He hua anake e whakaaetia ana kaore he here, piri ki etahi ture. Ko ta raatau hanganga e tika ana:
- Me iti te kai ma te whakamahi i te kai momona. Ko nga momo matua ko te heihei, ko Turkey, no hea te ngako me te kiri kia tangohia.
- Kohuatia, Steam, he ika tunua o nga momo iti -fat, tetahi taonga o te moana (he kowhatu, he crayfish, tio) ka whakaaetia.
- Ka taea e koe te whakamahi i nga hua waikawa Lactic. Tāpirihia nga waahanga taiao ki te miraka me te kefir (vanilla, kokonati, te hinamona).
- Ko te rihi kia tata te kore he tote, ka taea te whakakapi ki nga ranu maori.
- Kaore e taea e koe te kai huka, ka taea e koe te whakakapi i nga whakakapinga toi.
- Kei kona noa nga huawhenua ki te kohua, te tiihi, te pepa kohua. Te aukati i nga rīwai, te riipene.
- Ko te Bran Oatmeal me tuku i ia ra. Ko ta raatau nama ko te 1-3 tbsp. punetēpu, i runga i te huringa kai. He tika ki te whakapai ake i nga peristalsis whekau, horoia te tinana.
- Ko te roanga o nga huringa ka whakawhirinaki ki te taumaha e hiahiatia ana kia ngaro. Ko te huringa matua ko te kai i te ra, i te rua o nga ra, ka tapiritia nga huawhenua ki te kai.
- He mea nui te whakatutukitanga ki te rehitatanga inu inu. Mo te ra, me whiwhi te tinana ki te 1.5-2 rita o te wai ma.
- Me noho tonu nga mahi tinana. Ko te roanga o te waa kia kaua e iti iho i te hawhe haora ia ra. Ka taea e te haereere, he pahikara, he kauhoe.
I whakaputaina e ia tetahi kaiarahi rongonui i te waahi i whakaahuahia e ia tana kai.
He tiketike te kai - ko te wha nga waahanga. I te tuatahi me te tuarua, kei te ngaro te taumaha o te tangata, i te tuatoru me te wha ka whakatika i te hua kua tutuki, ka tautokohia te ahua.
Ko te kaupapa kaore i te ngaro noa o te taumaha, engari he rereke ano hoki i nga tikanga kai. Ko te kai a Ducan e ahu mai ana i runga i te tika - kia rite ki te kaituhi - te toenga i waenga i te nui o nga matūkai e uru ana ki te tinana (nga rongoa me nga warowaihā).
E whakapono ana a Pierre Ducan ko te paanga i waenga i a raatau kia 5: 3: 2.
Ko te hua o tenei kai ka kitea tere tere, na te mea e whakapumau ana i te pupuri i te wai ki te tinana. Ko te kaha ki te tiki hua tata tonu i muri tonu i te tiimata o te kai o te pūmua he kaha hinengaro ki te tangata.
He pono, he taunakitanga pūtaiao mo te ngaronga o te taimaha-roa, he whakahē, ka piri ki te hōtaka mo te wa roa. Ko te rangahau i whakahaerehia i te UK i whakaatuhia: 80% o nga tangata ka pa ki te taumaha i roto i nga tau 4 i muri i te otinga o te kaupapa whakahirahira.
Ko Pierre Ducan e kii ana ko tana tikanga kai kaore e tutuki i nga hua haurangi whakaharahara, engari ka puta ano hoki nga painga hauora. Heoi, ko te take o te haumaru o nga kai-teitei e mau tonu ana te tautohetohe i te hapori hauora.
E wha nga waahanga o te kai a Dr. Dukan: tahua me te raarangi o nga hua
Ko te kaupapa e ahu mai ana i te 100 nga kai kai me nga waahanga rite, e whai ana i te heke o te taumaha tinana me tona pumau.
- Tuhinga ka whai mai.
- Maataki.
- Whakatō.
- Whakahoahoa.
Ahakoa ko nga taunakitanga whaimana e tohu ana i tetahi waa motuhake o ia waahanga, mo ia manawanui, ka whakatauhia takitahi ratou, ka whai whakaaro ki te matapae.
Ko te mea tuatahi e rua e whai ana i te ngaro o nga kirokaramu. Te tuatoru me te tuawha mo te whakakotahi. Ko te kai kaore i te matekai. E patoi ana tenei ki nga tikanga o te kai kai. Ko tetahi atu tohu nui ko te roanga o ia waahanga. Ka whakawhirinaki ki te maha o nga kirokaramu me tautuhi ano. Anei te nui o te mahi mo ia waahanga.
| Te nui o te kg me tautuhi ano | Whakaeke (ra) | Haruru (ra) 1 kg * 7 ra |
Whakakotahitanga (ra) 1 kg * 10 ra |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| Rongo 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 389 | 8 | 266 | 380 |
I roto i nga waahanga katoa, he mea tika ki te whakamahi i te parani me te inu nui i te wai parakore. Ka awhina tenei ki te whakatere i te konupora me te ngaro o te taumaha.
Wāhanga I - wiri (whakaeke)
Ko tenei waahanga te mea tino uaua. Mo te waa katoa, ka taea e koe te kai i te kai anake (te pūmua taiao). Ka taea te whiriwhiri i nga hua mai i te raarangi e tohu ana i nga hua kua whakaaetia.
Ko te waahanga tuatahi i nga ra 2-10 ra. Ka whakawhirinaki ki te rahinga, ki nga kirokara e tika ana kia tautuhia. I enei ra e hiahia ana koe ki te inu i te wai nui me te tango i te bran. Ko te mahi o tenei waahanga ko te whakahohe i te pākia. I tenei waahanga, me whakauru te tahua ki nga waahanga kai me te ihirangi pūmua teitei.
Ka whakaaetia ki te whakamahi i nga hua 72 kei roto i te nui o te pūmua, ara, he kai iti -fea, he ika, he heihei, he heihei miraka -fat. Me whakarere koe i nga warowaihā katoa me nga ngako, engari mo te hunga kei roto i nga hua pūmua.
Kei raro nei tetahi rarangi o nga hua kua whakaaetia. Kia maumahara ko Dr. Dervan ka taea e koe te kai i te wa e hiahia ana koe me te hiakai. Kaore he aukati i te aukati.
He aha te mea ka taea, kaore e taea i te waahanga tuatahi o te kai:
- Kai-momona-iti: mīti, veal (engari mo te anthrakot e tika ana ki te ihirangi momona), ate, te kaimoana, te kaieke, te kaieke. Kaore e tika ana ki te kai reme, poaka me etahi atu momo momona.
- Te Utu: Te ate manu, te ate mīti, te arero kau (iti -fat elite).
- Nga ika: Flounder, Straount Sticks, Salmon, Mackeret, Burbot, Burbot, Burbot, Burut, Sardine, Kona, Hea, Herrine, Tuna, Tena, Tena, Hea, Herrine, Tuna, Tena, Tena, Tena, Hea, Hea, Herrine, Tuna, Tena, Hea, Herrine, Tuna, Hea, Heke, Herrine, Tuna, Tuna, Tena, Tena, Tena, Tena, Tena, Tena, Hea, Herrine, tuna. Ka mahia i roto i tetahi momo, tae atu ki te hou, tunua, he paowa, he puka kohua.
- Kaimoana: whenu, crabs, karawariki, karekariki, tio, nga pepeke, nga tiihi.
- Ko te manu: Ko te heihei, ko Turkey, ate heihei, ko te koitareke, he kukupa, he pheasant, he kuihi mohoao. Ko te manu me te ngutu papatahi, ara, paruparu me te kuihi, kaore i te tūtohutia.
- Hua: rite ki te hua pūmua, whakaaetia i roto i tetahi momo me nga rahinga.
- Nga hua miraka: iti -fat whare tīhi, tiihi homogeniz, te miraka.
- He pūmua tipu - te tīhi tīhi, oat bran.
- Te waipiro: Mo te mahinga tika o te kai Dercan, me whakamahi koe i te 1.5 rita o te wai o te hau. I te waahi tuatahi ko te ngoikore o te wai kore-i-i-i-i-a-maheni ranei, engari ka taea te kawhe, te tiihi me nga inu hua.
- Nga Taapiri Taapiri: Ki te reka te kawhe, te tii ranei, ka taea e koe te whakamahi i te kai reka, he rihi, he huawhenua, he kaimoana, te karika me etahi atu mea kakara e whai waahi ana ki te keri.
- Ko nga hua o te tipu-kāpeti o nga momo rereke, nga huawhenua matomato katoa (te konutai, te ahupara, te maaka, te maaka, te kamato, te tiihi, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te peene, te beets.
E whakapono ana te taakuta i te mea kia tahuna te pūmua, ka hiahiatia e te tinana te nui o te kaha. He nui noa atu tenei i te tangata ka uru ki te kai pūmua. Ko tetahi atu kai, engari mo te pūmua, kaore e mahi, ka whakamahia e te tinana nga rahui o roto (te kiko Adipose). Kaore i te whakamahia te papatipu uaua i roto i tenei tikanga. I nga ra tuatahi, ka ngaro pea te tinana i te iti o te kirokaramu (2-4). I roto i tenei waa, ka haereere, akomanga i roto i te whare kaukau, kauhoe, nga mahi tinana mo te hawhe haora e hiahiatia ana.
Ko te rarangi tata o te waahanga tuatahi mo nga ra e toru:
Ra 1:
- Parakuihi: Ko nga hua e rua o nga hua e rua;
- Parakuihi tuarua: Ko te Yogurt iti -fat maori;
- I te tina: Ko te uma heihei paraoa i roto i nga otaota me te kukama tote;
- I te ahiahi paramanawa: he rua o nga poro o te ham iti -fata mai i te korukoru;
- Dinner: Ko te tiihi kirīmi iti -fat me te riki.
Ra 2:
- Parakuihi: ngohengohe-oft;
- Te parakuihi tuarua: iti -fat te tiihi whare;
- I te tina: Sadmon tunua me te wai rēmana;
- Te ahiahi paramanawa: te koriri iti -fat maori;
- Dinner: Ko te kai kohua me te pepa kēne.
Ra 3:
- Parakuihi: hua manu-kaha ki te pepa kēne;
- Parakuihi tuarua: te tiihi kirīmi iti -fat me te riki;
- I te tina: Ko te paraoa poaka paraoa me te riki shalot me te pāhiri;
- Te ahiahi paramanawa: te koriri iti -fat maori;
- Dinner: mackerel paowa me te pua nani.
Ko te roanga o te waahanga tuatahi mai i te 2 ki te 7 nga ra, engari ka taea te pupuri i te 10 ra me te whakaaetanga a te taote. Ko te mea katoa ka whakawhirinaki ki te nui o te taumaha e hiahia ana koe kia ngaro. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro ki te 10 kg, e 3 nga ra, 10-15 kg-5 ra, neke atu i te 20 kg-mai i te 10 nga ra.
Koinei te waahanga tino nui me te tino hihiri. He tata tonu nga paanga - e rua nga ra i muri mai ko te ngaro o te kirokaramu tuatahi. I kite a Dukan i tetahi paanga hinengaro i konei: Ko te tangata nui i kite i te angitu iti i roto i nga ra torutoru ka akiakihia kia haere tonu te kaupapa.
I te wa tuatahi, ka ngaro koe i te 2 ki te 6 kg. He mea tika ranei?
Wahanga II - Te Whakarerekētanga (Cruise)
Koinei te waa nui i te wa e pa ana te paheketanga taapiri. Ka mutu mai i te 50 ki te 330 ra. He mea hou e rua nga momo kai. Kotahi te ra ka noho tonu i te wa e rite ana te ahua o te kai katoa. I te ra i muri mai, me taapiri nga huawhenua ki tenei kai. Hei taapiri, me taapiri i ia ra ki te tahua Bran. Ko te tikanga inu inu tonu tonu.
I tenei wa, i muri i te whakahekenga tere o te taumaha, ka tukuna e Dr. Dervan te puhoi, te whakatikatika i te kai mo te whakaheke taumaha i te 1 kg ia wiki. Ka whakaarohia ano hoki i muri i te waahanga tuatahi kaore e taea e te tinana te mahi anake i runga i nga rongoa, engari he tika tonu te kai o te pūmua kia pai ai te tango i nga pauna o a moemoea.
I roto i te waahanga o te Whakataunga, ka whakaaetia kia whakakotahi i nga hua-teitei-nui-whaanui me te 28 nga momo huawhenua. Ko nga hua kaore e taea te noho tonu i te nuinga o nga warowaihā - hei tauira, rīwai, te raihi, te piihi me te witi.
Kei raro nei he raarangi huawhenua i te waahanga tuarua o te kai:
- Nga huawhenua kua tohua: eggplant, te kāpeti ma, te kowhatu kāpeti, riki, te tiihi, te maaka, te herewi, te herewi, te koiora.
- Huarahi Motuhake Motuhake: Beets me te kāreti i roto i nga momo katoa.
- He huawhenua kua aukati: Beans ma, pi, nga pi, nga pi, te pi, te witi, te riki, te kiri matomato me nga rīwai.
Ano i roto i nga rahinga iti (60 ml) ia ra ka whakaaetia ki te inu i te waina maama (he pai ake te maroke), ka pau te ketchup, te miraka me te huka tio (tae atu ki te 4%).
Ko tenei waa me mutu i te tere o te 7 nga ra / ia 1 kg i heke iho i nga waa 2. Mena kei te hiahia koe ki te tautuhi i te 7 kg, ko te waa tuarua ka puta i te 49 ra (7 * 7). E kii ana ko te mate taimaha me 1 kg ia wiki. Ko te whakakori tinana e tika ana mo te hawhe haora.
Ko te rarangi tata o te waahanga tuarua mo nga ra e toru:
Ra 1:
- Parakuihi: Ko nga hua parai me te riki, tōmato me te kūkamo mata;
- Parakuihi tuarua: te yogurt ngawari me te iti o te momona o te ngako;
- I te tina: Ko Turkey parai me te kāpeti kohua;
- Te paramanawa o te ahiahi: Ko nga maramara poetroot kai;
- Dinner: Huamata me te hua manu, aniana me te rarihi.
Ra 2:
- Parakuihi: iti -fat tīhi, tīhi me te rarihi me te aniana;
- Parakuihi tuarua: Karotiana Huamata;
- Te tina: Ko te heihei mo te zucchini Tsukini;
- Te ahiahi paramanawa: Ko te miraka taiao;
- Dinner: kōkihi me te tōmato me te wai rēmana.
Ra 3:
- Parakuihi: he huapiri-hua;
- Parakuihi tuarua: te huamata Bulgaria;
- I te tina: Ko te hupa beetroot tunua ki runga hupa heihei;
- Te ahiahi paramanawa: te huamata ranu;
- Kainga: Ko nga hua paraoa.
Ko te huringa e takoto ana i roto i te meka e tika ana kia whakakapihia tetahi waa ki nga pūmua e te waa i runga i nga rongoa hei whakakotahi me nga huawhenua. Te ahua nei:
- 1/1 - 1 ra, pūmua me te 1 ra pūmua me nga huawhenua ka pau;
- 3/3 - 3 nga ra anake mo te pūmua me te 3 ra mo te pūmua me nga huawhenua;
- 5/5 - 5 ra mo te pūmua me te 5 ra mo te pūmua me nga huawhenua;
- 2/5 - 2 ra mo te pūmua me te 5 nga ra mo te pūmua me nga huawhenua (he waatea, heoi, e pa ana ki te mate taumaha ka rite ki etahi atu reo).
Wahanga III - Whakakotahitanga (Whakakotahitanga)
Ko te kaupapa o tenei atamira ko te whakakotahi i nga hua kua tutuki i nga waahanga II me te II, ka aukati i te hinu me te hokinga mai o te ngako, ara, ko te mea o Yo-yo. I roto i tenei waa, ka ngana te tinana ki te whakahoki mai i nga kiroo ngaro, whawhai mo nga rahui momona kua ngaro. Ma tenei ka whakarei ake i te ahua o te hiakai, ka whakaiti i te kaha o te kaha me te whakapai ake i te kohinga o Calori.
Natura te haere i a koe i mua i te pouaka whakamātao i te nuinga o te waa, a he maha nga iwi ka tiimata ki te taapiri i te taumaha. He mea tino nui ki te whai i nga ture o te kai i te wa o te whakatō!
Ko te waahanga tuatoru ko te waa roa, kaore e tatau te tuawha. Ko tana roanga ka taea te tatau takitahi. Mo ia kilogram i heke iho i te waahanga tuarua, me matua tapiri 10 ra. Mena kua heke te 18 kg, katahi ka roa te atamira i te 180 ra (10 * 18).
Ko te whakamahi i te aratau inu me nga mahi hakinakina e tiakina ana. Ko te nui o te bran ka piki ake ki te 2.5 koko.
I te toru o nga wa, ka taea e koe te whakamahi i nga hua katoa mai i te rua o mua. Hei taapiri, whakauruhia tetahi waahanga o nga hua ia ra (engari kaua e panana, nga karepe, nga hua maroke o te tiihi i ia ra, e rua nga waahanga o te tiihi i ia ra.
Tāpirihia te tahua:
- Kotahi hua kore -sweet (200g).
- Ko te whakamahinga o te 40% tiihi ka whakaaetia, (40 g ia ra).
- Kainga te kai paraoa paraoa ranei i te 2-3 wa i te wiki.
Ko tetahi waahanga o nga hua e whakauruhia ana te māngaro. Mena ko te waa katoa ko te 200 nga ra, katahi i nga ra tuatahi 100, ka taea e koe te kai kotahi i te wiki, i te rua o nga wa. Kei roto i enei ko:
- 1-2 rīwai kohuatia;
- totokore (raihi, buckwheat) 125g;
- Nga momo totoka o Pasta.
Na roto i tenei parau tumu, ka taea e koe te whakarite i tetahi hakari o te kopu. I te hawhe tuatahi - 1 te wa ia wiki, i te haurua tuarua - 2 nga wa. I tenei ra, i te kai kotahi, ka taea e koe te kai i te kai katoa o nga rihi tokotoru (tuatahi, tuarua me te kai reka). Ko te rōrahi he rite tonu ki te mahi i roto i te wharekai. Kaore e taea e koe te kai, ko te mea nui ko te pai ki te kai.
Ko te rarangi tata o te waahanga tuatoru o te kai ducan e toru nga ra:
Ra 1:
- Parakuihi: he tapatapahi o te paraoa me te korukoru ham me te tōmato;
- Te parakuihi tuarua: iti -fat tiihi tiihi me te rarihi;
- I te tina: Ko te uma o te heihei me nga beetle beets;
- Te paramanawa o te ahiahi: Nga hua o te ahuwhenua kaore i te tipu (kiwi);
- Dinner: Pasta me te hake me te pepa parai.
Ra 2:
- Parakuihi: Ko te tiihi kowhai kowhai me te tōmato;
- Parakuihi tuarua: Ko te Yogurt ngawari me te aporo;
- I te tina: he karaihe mo nga oriwa me nga tomato;
- ahiahi paramanawa: huamata pepper bulgaria;
- Dinner: tuna huamata me te hua manu.
Ra 3:
- Parakuihi: Ovarian Shakshuka;
- Parakuihi tuarua: aporo;
- I te tina: Pasta me Tsukini me Tōmato;
- Te paramanawa o te ahiahi: Kaaamata te huamata;
- Dinner: Te paraoa me te paowa paowa, te kumine me te pepa.
Na inaianei ko nga korero ka pai ki nga turoro katoa: e rua i te wiki ka taea e koe te koa o te hake, ko te rihi, he kowhatu poaka.
Heoi, me mahara kia ngawari kia ngawari nga tuhinga.
Wahanga IV - Whakatika
Kua pau te kai, kua whakatauhia e koe, inaianei ka taea e koe te haere ki te kai noa. Mo te waa katoa o te kai, kua waia to tinana ki te ahua hou o te kai. Kua ako koe i nga hua kino ki a koe. Ko te mea nui e tika ana kia marama ki a koe ano ko te kai me nga huawhenua kia kaha ki to kai. Whakaitihia ki te paku reka, pata, paraoa.
Kia kore ai e riro ano i nga Kilogram ngaro ano, whai i nga ture ngawari:
- Whakaorangia te aratau inu i roto i te rōrahi kotahi;
- Oat bran 3 punetēpu, ia rā.
E kiia ana a Sharbi he puna pai mo te muka, kaore e tino kitea te kaha o te clucose i te toto i muri i te tiaki i nga warowaihā. - Mahi i te ra pūmua kotahi wiki.
Ko te tikanga mo te waahanga whakakake ko te purongo a te Rāpare. Kotahi te ra i te wiki - Rāpare - kua hoki mai koe ki te tahua teitei -Budget nui mai i te waahanga ohorere. - Neke atu, haere neke atu i te 30 meneti.
Anei, i nga ra kei te heke mai, he koiora mahi me nga mahi auau. Hei tauira, haere ki te mahi i runga i te waewae, ki te piki ranei ki te papa o runga kaore he ara.
Ko tenei waahanga o te hotaka e tika ana kia mahi i to koiora katoa kia kore ai e whiwhi taonga.
Ko te Diet Diet me te waipiro
I nga waahanga tuatahi e rua, ko nga mahi waipiro ka aukatihia, ahakoa he pia, he waina, he waipiro ranei. Ko tenei na te mea kua tino taumaha te tinana ki te nui o te pūmua me te ngoikore o te macronutrients.
I tenei wa, ko nga roopu o roto, ina koa ko nga whatukuhu me te ate, kei te mahi i te taumaha teitei, na ka taea e nga inu waipiro te raru.
Ko te toru o nga waahanga ka taea e koe te whakauru i te waipiro i etahi wa i runga i nga hararei pera i te korero i runga ake nei, ara, e rua nga wa i te wiki. I te waahanga tuawha, ka taea e koe te inu i te waipiro - engari me mahara koe ki te hauora.
He aha te mea ka pau mo te waa katoa engari ko te pūmua me nga huawhenua
I roto i to tahua, puta noa i te waa katoa, ka taea te taapiri i nga hua me nga waahanga iti o te warowaihā me te ngako:
- Kawhe me te tea kaore he huka;
- Pepsi me Kola "marama";
- Nga whakakapinga huka toi;
- Koko (1 h l) me te ngako momona o te 14%;
- Nga poraka o te hupa;
- he puaa i roto i nga purapura;
- winika;
- rēmana hei matau;
- He iti noa te tote.
Nga painga o te kai o Dr. Dercan mo te hauora
Ko te mea nui e hiahia ana te iwi mai i te kai ko te taumaha tere. E ai ki nga arotake kua whakaputaina kua whakaputaina, ka arahina ki te ngaronga o te taumaha, te akiaki i nga kaitautoko kia haere tonu ai te hotaka. Koinei te mea kaore anake mo te ahua, engari mo te hauora.
Ko te tohu tuarua: Ko te kai o Ducan e aukati ana i nga inu waipiro e pa ana ki nga mate ngakau, ate, pancreas, roro, kaua e whakahua i te mate huka me te maha o nga mate pukupuku.
Hei whakamutunga, kaore i rite ki tetahi atu kai rongonui, ko te kohi ngako me te tote, he mahinga hauora pai tenei.
Me pehea te pai ki te tunu i nga rihi
Ki nga kai, ka rukuhia te kai paraoa. Ko tenei tikanga faaineine ka piki ake te ihirangi o te rihi o nga rihi. I te wa e paraihia ana, ka tukuna nga matū ki te tinana. Kia kore ai e kino te tinana, he pai ake te tunu, ka tunua nga mea katoa. I roto i te kai o te Ducan, ka taea e koe te parai i te kai i runga i te paraoa me te kore e taapiri i nga momona, tukuna nga huawhenua ki roto i te ipu.
He aha te mea ka taea mo te kai kai
Ko tetahi o nga hua e tika ana he ika. Mo te kai paraoa, he pai te tunu. Ki te mahi i tenei, tangohia nga huawhenua:
- Riki;
- kāroti;
- Pepa reka;
- zucchini;
- Tomato;
- kāpeti broccoli;
- Rēmana hinu coc.
Tukuna nga huawhenua katoa ki te parai me te taapiri o te whakapiri tōmato. Ki tonu i te wai rēmana, mirimiri 20 go te tiihi pakeke, maka nga huawhenua ki runga. Tunua mo te 20 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.
Mo te maha o nga rihi kai me nga huamata, ka taea e koe te whakarite i te tiihi tiihi Tofu, ka pai te whakakapi i te mayonnaise. Mo te Whakariterite, me tango e koe nga kai penei:
- tīpa tī tīpako (pōkai);
- 1H puneruke French;
- 0.5h l rēmana wai;
- trmeric i runga i te pito o te maripi;
- Tote 0.5 h l;
- Gar gum 0.5 h l;
- Pepa, karika maroke;
- Nga otaota ki te reka.
Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te whakaranu. Ka taea e koe te rite ki o mea tino pai.
He pai ki te kai i nga pini iti, kei roto i te maha o nga taonga whai hua. Ka taapirihia ki nga rihi rereke, ka taea hoki te pau ano he rihi tuunga motuhake mo te kai. Ki te mahi i tenei, tango i te 0.5 kg o te huka tio, te pini hou ranei ka kohuatia tae noa ki te tunua. Na ka whakarite i te teihana hau:
- winika waina - 2 tbsp. l;
- Ko te pua nani he 2 ts;
- hawhe he umanga iti;
- Niho paraoa;
- Walnuts papa 2 tbsp. l;
- kākāriki;
- tote;
- Pepa pango;
- 2 haora. L hinu oriwa.
Whakaranuhia nga mea katoa me te taapiri i nga pini. Mahi mahana.
Nga taha taha me nga panui o te Die Diet Diet
Ko te mate taimaha tere rawa me te ngoikore o nga kai ka taea te kawe i te tinana tangata nui atu i te pai.
Nga huanga taha pea i te timatanga o te kaupapa:
- Nga mamae;
- te mate mate;
- kakara kino mai i te waha;
- he wairua maroke;
- whakaheke i roto i nga mahi;
- Ngoikore me te ngenge.
Kaore te kai i te whakatutuki i nga hiahia matua o te tangata, ina koa na te mea ka tino whakaiti te hunga i nga roopu hua, tae atu ki nga hua me nga huawhenua. Ko te ngoikore pea o nga huaora a, B2, C, D me te waikawa follic, te konutai me te muka e hiahia ana ki te whakatikatika i nga mahi taapiri - kaore tenei i te kai hauora.
Ahakoa te nui o te kai pūmua, he huringa kore-kore i roto i te metabolism ka taea e te whakaheke i te papatipu uaua. I tua atu i enei mea katoa, he nui te tupono o nga kohatu i roto i te ngongo o te kiri. Hei whakamutunga, i muri i te whakakorenga o te kai, ka taea te whakahoki mai i nga kirokaramu i pakaru.
Ko te ihirangi nui o nga ngako kararehe i roto i te tahua ka arahi ki te piki ake o te cholesterol. Ko te kai o Ducan te kaha ake i nga whatukuhu, ka arahi ki te hanganga o nga kohatu, te pupuhi me te haangai.
Kei reira nga keehi i te wa e pai ana te hunga hauora ki te kawe mai i nga hua o te pouri, ka whai ake i nga ture o te kai pūmua. Kei te whakaae nga taakuta: Me tupato nga kaupapa nei, kaore i te pai mo te katoa.
Na te mea iti o te warowaihā i roto i te kai, ko tenei kai te tikanga:
- i nga mate o te taatai gastrointestinal;
- me te haangai;
- me te tiriti o nga whatukuhu me te ate;
- me te atherosclerosis me te kino kino;
- ngā tamariki me ngā taiohi;
- I roto i nga momo mate huka;
- me nga momo mate pāwera;
- I roto i te keehi o nga mate metabolic, kauti;
- Ma te mate hinengaro, e hiahia ana ki te pouri;
- Ko nga tangata e pa ana ki a ratau mahi ki te tino aro ki te aro nui;
- Wahine hapu me nga whaea ngote.
Ehara i te mea miharo na te kai o Ducan i mau i te waahi whakamutunga i roto i te rangatira pai rawa atu i te United States me te kore e tutuki i nga taangata kee. Ko nga kaimoana e kii ana i te tere tere ki te ngaro te taumaha he iti ake te kino me te kino ki te hauora.
Mutunga
Ko te kai o te Dr. Dukan, ahakoa he tino whai hua mo te ngaro o te taumaha, me maataki rongoa. He momo tino raru tenei, ko etahi o nga keehi ka whai hua kino.
Ko te whai huatanga o te hotaka e hono ana ki te tirohanga mo ana ture mo te wa roa. Ina hoki, me tirohia te waahanga IV tae noa ki te mutunga o te koiora.
Ko te kai a Ducan ka taea te tohutohu ki te hunga hauora, e hiahia ana koe ki te whakarereke i te momo kai, engari kaore i te whai waahi ki te takaro i etahi atu kararehe i mua.
I mua i te tiimata, me whai korero koe ki to taakuta!